Exercices pour diminuer le volume de la prostate : conseils pratiques

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Exercices pour diminuer le volume de la prostate : conseils pratiques

La prostate est une glande de petite taille que l’on peut trouver uniquement chez les hommes. Cependant, cette glande peut devenir plus grosse avec l’âge, ce qui peut entraîner une variété de problèmes de santé pour les hommes comme l’envie fréquente d’uriner, une réduction de la force du flux urinaire, une douleur en urinant et bien d’autres symptômes désagréables. Si vous cherchez des moyens naturels pour soulager ces problèmes, vous pouvez commencer par faire des exercices de la prostate. Dans cet article, nous allons vous présenter les exercices les plus pratiques et efficaces pour diminuer le volume de votre prostate.

1. Exercices de contraction des muscles pelviens

Les muscles pelviens sont des muscles situés dans le plancher pelvien, qui soutiennent l’urètre, la vessie, l’anus et les organes sexuels. Exercer ces muscles quotidiennement peut aider à améliorer la santé de votre prostate. Les exercices de contraction des muscles pelviens sont simples à réaliser, et vous pouvez les effectuer à n’importe quel moment de la journée. Voici comment les faire :

– Asseyez-vous ou allongez-vous confortablement.
– Contractez les muscles de votre plancher pelvien comme si vous essayez de retenir l’urine.
– Maintenez cette contraction pendant cinq à dix secondes, puis relâchez.
– Répétez cet exercice dix fois de suite.
– Essayez de faire cet exercice trois à quatre fois par jour.

2. Exercices de Kegel

Les exercices de Kegel renforcent les muscles pelviens et peuvent aider à améliorer le contrôle de la vessie. Ces exercices ont été initialement développés pour les femmes, mais les hommes peuvent aussi les faire pour renforcer leur prostate. Voici comment les réaliser :

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– Asseyez-vous ou allongez-vous confortablement.
– Identifiez les muscles pelviens en arrêtant le flux d’urine dans les toilettes.
– Contractez ces muscles et maintenez la contraction pendant cinq secondes.
– Relâchez les muscles pendant cinq secondes.
– Répétez cet exercice dix fois de suite.
– Essayez de faire cet exercice trois fois par jour.

3. Exercices d’étirements de la prostate

Les exercices d’étirements de la prostate sont conçus pour aider à augmenter la circulation sanguine dans la prostate et à réduire le volume de cette glande. Voici comment les faire :

– Asseyez-vous sur le sol avec les jambes tendues devant vous.
– Penchez-vous en avant et essayez de toucher vos orteils avec vos doigts.
– Essayez de garder cette position pendant 30 secondes à une minute.
– Reposez-vous pendant quelques secondes, puis répétez l’exercice quatre ou cinq fois.

4. Exercices de yoga pour la prostate

Le yoga est une pratique de relaxation et de méditation qui peut aider à restaurer l’équilibre dans le corps et l’esprit. Voici les poses de yoga les plus efficaces pour réduire le volume de la prostate :

– La pose du cobra : Allongez-vous sur le ventre avec les mains sous les épaules, les jambes tendues. Soulevez votre buste et appuyez sur vos mains pour étirer votre abdomen et votre dos. Maintenez la position pendant 15 à 30 secondes.
– La pose du pigeon : Mettez vous en position de planche ou de table basse, puis posez votre genou droit derrière votre poignet droit. Étirez votre jambe gauche derrière vous et posez-la sur le sol. Restez dans cette position pendant environ 30 secondes avant de changer de jambe.
– La pose de l’arbre : Debout, levez le pied droit et posez-le sur la cuisse gauche. Posez vos mains sur votre cœur, ouvertes l’une sur l’autre. Restez dans cette position pendant environ 30 secondes avant de changer de jambe.

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5. Exercices de respiration

La respiration profonde et régulière peut aider à réduire les niveaux de stress dans le corps et à améliorer la circulation sanguine. Ces exercices de respiration peuvent aider à réduire le volume de la prostate :

– Respiration abdominale : Asseyez-vous confortablement et placez une main sur votre ventre. Inspirez profondément par le nez et gonflez votre ventre comme un ballon. Maintenez la respiration pendant 2 à 3 secondes, puis expirez lentement par la bouche en relâchant votre ventre. Répétez cette respiration pendant 5 minutes.
– Respiration alternée : Asseyez-vous confortablement et placez votre pouce droit sur votre narine droite, tandis que votre index et votre majeur sont sur votre narine gauche. Fermez votre narine droite avec votre pouce et inspirez profondément par votre narine gauche. Fermez votre narine gauche avec votre index et votre majeur, puis expirez par votre narine droite. Répétez cet exercice pendant 3 à 5 minutes.

Conclusion

Les exercices de la prostate peuvent aider à améliorer la santé de votre prostate et à réduire ses symptômes gênants, mais il est important de les réaliser régulièrement et d’adopter une vie saine pour améliorer votre état et éviter des complications. N’hésitez pas à consulter votre médecin avant de commencer tout programme d’exercices pour votre prostate pour vous assurer qu’elles sont adaptées à votre cas.

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