La flore intestinale, également appelée microbiote, est l’ensemble des micro-organismes qui peuplent notre intestin. Elle peut être perturbée par une alimentation déséquilibrée, un traitement antibiotique, un stress important ou encore des maladies intestinales. Avoir une flore intestinale en bonne santé est essentiel pour assurer une bonne digestion, une meilleure absorption des nutriments ainsi qu’une meilleure protection contre les infections. Dans cet article, nous allons vous présenter 7 astuces simples pour refaire votre flore intestinale naturellement.
1- Favoriser la consommation d’aliments fermentés
Les aliments fermentés sont des aliments riches en probiotiques, ces micro-organismes qui participent à la colonisation et à la protection de notre microbiote intestinal. La consommation d’aliments fermentés permet donc de renforcer notre flore intestinale. Voici quelques exemples d’aliments fermentés :
– Le yaourt nature ou kéfir : riches en bonnes bactéries, ils favorisent la digestion et renforcent le système immunitaire.
– Le kimchi : un plat coréen à base de légumes fermentés (chou, radis, etc.) riche en probiotiques et vitamines.
– Le vinaigre de cidre : excellent pour notre digestion, il est connu pour ses propriétés anti-inflammatoires et ses effets bénéfiques sur la flore intestinale.
– Le miso : une pâte fermentée japonaise à base de soja, de riz ou d’orge, riche en probiotiques et en antioxydants.
2- Manger des aliments riches en prébiotiques
Les prébiotiques sont des fibres alimentaires non digestibles qui nourrissent les bonnes bactéries de notre intestin. Ils jouent un rôle important dans le maintien et la diversification de la flore intestinale. Voici quelques exemples d’aliments riches en prébiotiques :
– Les fruits et légumes : les asperges, les artichauts, les bananes, les oignons, l’ail, les poireaux, les pommes, les kiwis, les baies, les avocats, etc.
– Les céréales complètes : le quinoa, l’avoine, l’orge, le blé complet, le riz complet, le seigle, etc.
3- Boire du thé vert
Le thé vert est une boisson riche en polyphénols, des antioxydants qui ont des effets bénéfiques sur la flore intestinale. Plusieurs études ont montré que la consommation régulière de thé vert peut contribuer à réduire les mauvaises bactéries de notre intestin et à favoriser la prolifération des bonnes bactéries.
4- Éviter les aliments ultra-transformés
Les aliments ultra-transformés, en plus d’être pauvres en nutriments et riches en sucres, sel, additifs et conservateurs, sont également responsables de la perturbation de notre flore intestinale. Ils ont un impact négatif sur la diversité de notre microbiote et favorisent la prolifération de certaines bactéries pathogènes.
5- Privilégier les aliments bio
Les aliments bio, issus de l’agriculture biologique, sont garantis sans pesticides, herbicides et autres produits chimiques nocifs. Les résidus de ces produits peuvent affecter la flore intestinale en diminuant la diversité des bactéries bénéfiques et en favorisant la prolifération de bactéries pathogènes.
6- Réduire son stress
Le stress est souvent responsable de la perturbation de notre flore intestinale. Il peut en effet augmenter la perméabilité de notre intestin, ce qui permet aux substances nocives de pénétrer notre organisme et de perturber la colonisation de notre microbiote. Pour réduire son stress, il est recommandé de pratiquer régulièrement des activités qui favorisent la détente, comme la méditation, le yoga ou la sophrologie.
7- Dormir suffisamment
Le sommeil joue un rôle essentiel dans le maintien de notre flore intestinale. Plusieurs études ont montré que le manque de sommeil peut perturber la colonisation de notre microbiote en augmentant la perméabilité de notre intestin. Pour bien dormir, il est recommandé de respecter une hygiène de sommeil rigoureuse, en évitant les écrans avant de dormir, en dormant dans une chambre fraîche et calme, et en favorisant une routine régulière de sommeil.
Conclusion
La santé de notre flore intestinale est essentielle pour notre bien-être général. Les astuces présentées dans cet article sont simples et faciles à mettre en place au quotidien pour refaire sa flore intestinale naturellement. Une alimentation saine et équilibrée, une activité physique régulière, une bonne hygiène de vie et une gestion du stress sont donc essentielles pour maintenir une flore intestinale en bonne santé.
